Cysteina suplementy

L-cysteina reprezentuje kategorię aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm jest w stanie produkować samodzielnie. Można ją również znaleźć w wielu pokarmach, w tym mięsie, jajach, roślinach strączkowych, produktach mlecznych, nasionach słonecznika, pistacjach oraz orzechach włoskich. Jednak – mimo łatwej dostępności jej naturalnych źródeł – nawet osoby z bardzo urozmaiconą dietą mogą cierpieć na jej niedobór. Jej poziom spada także w przebiegu chorób przewlekłych. W suplementach diety najczęściej można natknąć się na tę substancję w formie wolnej L-cysteiny i N-acetylocysteiny (NAC).

Jakie są objawy zbyt niskiego poziomu L-cysteiny?

Do najpowszechniejszych objawów niedoboru L-cysteiny w diecie należą:

• nadmierne rogowacenie skóry,
• wzmożone wypadanie i łamliwość włosów,
• kruszenie się paznokci,
• problemy z gojeniem się ran,
• większa podatność na stres oksydacyjny.

Podejrzewasz, że w twoim jadłospisie brakuje odpowiedniej ilości cysteiny? Suplementy z naszego sklepu pomogą ci zwiększyć jej podaż w codziennej diecie.

L-cysteina – właściwości

L-cysteina wykazuje szereg właściwości, wśród których na prowadzenie wysuwają się te przeciwzapalne. Aminokwas ten wchodzi w skład glutationu, uznawanego za jeden z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy syntetyzowanych w organizmie. 

Doniesienia ze świata nauki z 2010 roku pokazują, że suplementacja prekursorami glutationu, w tym właśnie cysteiną, może przywrócić jego syntezę oraz zmniejszyć stres oksydacyjny i uszkodzenia oksydacyjne w obliczu utrzymującego się wysokiego stężenia glukozy we krwi u osób ze źle kontrolowaną cukrzycą typu 2.

Nie są to jednak jedyne zalety cysteiny. Uzupełnienie jej niedoboru może dodatkowo:

• pozytywnie wpłynąć na pracę układu odpornościowego,
• wspomóc funkcjonowanie wątroby,
• wesprzeć walkę z nałogiem nikotynowym,
• działać neuroprotekcyjnie,
• pomóc uwrażliwić komórki na insulinę.

Warto również zaznaczyć, że powyższy aminokwas nie pozostaje bez znaczenia dla syntezy keratyny, czyli głównego białka strukturalnego włosów, skóry i paznokci, poprawiając ich wytrzymałość i elastyczność.

Jak stosować L-cysteinę?

L-cysteinę należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Jej dawkowanie zależeć będzie od jej stężenia oraz dodatkowych składników znajdujących się w suplemencie diety. Za standardową porcję uznaje się objętość od 50 do 600 mg na dobę.

L-cysteina – skutki uboczne

Suplementy diety z L-cysteiną są dobrze tolerowane przez większość osób, jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić łagodne działania niepożądane. Do tych najpowszechniejszych należą:

• dolegliwości żołądkowo-jelitowe, 
• reakcje alergiczne, 
• bóle głowy, 
• nadmierna senność, 
• mdłości,
• obrzęk ust.

L-cysteina – przeciwwskazania do stosowania 

Kto powinien zrezygnować z przyjmowania cysteiny? Suplementy z jej zawartością nie są rekomendowane dla osób zmagających się z cystynurią – chorobą metaboliczną prowadzącą do powstawania kamieni nerkowych. Na preparaty tego typu powinny uważać także kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby niepełnoletnie oraz diabetycy przyjmujący insulinę. Jeśli stosujesz antybiotyki lub leki przeciwkaszlowe, przed wprowadzeniem cysteiny do suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Gdzie kupić preparaty z cysteiną? Suplementy od Muscle Zone

Jeśli szukasz dobrej jakości preparatów z NAC lub wolną L-cysteiną, sklep Muscle Zone oferuje całą gamę różnorodnych opcji. U nas znajdziesz pozycje od renomowanych producentów, na przykład L-cysteinę (tabletki) Aliness lub L-cysteinę (kapsułki) Labs212.

Ile kosztuje suplement z L-cysteiną?

Zastanawiasz się, ile trzeba zapłacić za wysokiej jakości L-cysteinę? Cena w sklepie z suplementami Muscle Zone zależy od formy, producenta, liczby porcji oraz zastosowanych składników i waha się od 39,90 zł za czystą substancję do 145 zł za opcję wzbogaconą o selen i molibden.

Źródła:

1. Rajagopal V. Sekhar, Siripoom V. McKay, Sanjeet G. Patel, Anuradha P. Guthikonda, Vasumathi T. Reddy, Ashok Balasubramanyam, Farook Jahoor; Glutathione Synthesis Is Diminished in Patients With Uncontrolled Diabetes and Restored by Dietary Supplementation With Cysteine and Glycine. Diabetes Care 1 January 2011; 34 (1): 162–167.
2. Yin J, Ren W, Yang G, Duan J, Huang X, Fang R, Li C, Li T, Yin Y, Hou Y, Kim SW, Wu G. L-Cysteine metabolism and its nutritional implications. Mol Nutr Food Res. 2016 Jan;60(1):134-46. doi: 10.1002/mnfr.201500031. Epub 2015 Jun 12. PMID: 25929483.
3. McPherson RA, Hardy G. Clinical and nutritional benefits of cysteine-enriched protein supplements. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Nov;14(6):562-8. doi: 10.1097/MCO.0b013e32834c1780. PMID: 21986479.
4. van Overveld FJ, Demkow U, Górecka D, de Backer WA, Zielinski J. New developments in the treatment of COPD: comparing the effects of inhaled corticosteroids and N-acetylcysteine. J Physiol Pharmacol. 2005 Sep;56 Suppl 4:135-42. PMID: 16204787.
5. Knackstedt LA, LaRowe S, Mardikian P, Malcolm R, Upadhyaya H, Hedden S, Markou A, Kalivas PW. The role of cystine-glutamate exchange in nicotine dependence in rats and humans. Biol Psychiatry. 2009 May 15;65(10):841-5. doi: 10.1016/j.biopsych.2008.10.040. Epub 2008 Dec 21. PMID: 19103434; PMCID: PMC2756612.
6. Li T, Wang L, Hu Q, Liu S, Bai X, Xie Y, Zhang T, Bo S, Gao X, Wu S, Li G, Wang Z. Neuroprotective Roles of l-Cysteine in Attenuating Early Brain Injury and Improving Synaptic Density via the CBS/H2S Pathway Following Subarachnoid Hemorrhage in Rats. Front Neurol. 2017 May 2;8:176. doi: 10.3389/fneur.2017.00176. PMID: 28512446; PMCID: PMC5411453.
7. Berk M, Copolov DL, Dean O, Lu K, Jeavons S, Schapkaitz I, Anderson-Hunt M, Bush AI. N-acetyl cysteine for depressive symptoms in bipolar disorder--a double-blind randomized placebo-controlled trial. Biol Psychiatry. 2008 Sep 15;64(6):468-75. doi: 10.1016/j.biopsych.2008.04.022. Epub 2008 Jun 5. PMID: 18534556.
8. Rehman T, Shabbir MA, Inam-Ur-Raheem M, Manzoor MF, Ahmad N, Liu ZW, Ahmad MH, Siddeeg A, Abid M, Aadil RM. Cysteine and homocysteine as biomarker of various diseases. Food Sci Nutr. 2020 Aug 12;8(9):4696-4707. doi: 10.1002/fsn3.1818. PMID: 32994931; PMCID: PMC7500767.
9. Otrubová O, Turecký L, Uličná O, Janega P, Luha J, Muchová J. Therapeutic effects of N-acetyl-L-cysteine on liver damage induced by long-term CCl4 administration. Gen Physiol Biophys. 2018 Jan;37(1):23-31. doi: 10.4149/gpb_2017016. PMID: 29424349.
10. Achari AE, Jain SK. l-Cysteine supplementation increases insulin sensitivity mediated by upregulation of GSH and adiponectin in high glucose treated 3T3-L1 adipocytes. Arch Biochem Biophys. 2017 Sep 15;630:54-65. doi: 10.1016/j.abb.2017.07.016. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28755973.