Elektrolity - suplementy

Elektrolity to wodne roztwory jonów, czyli atomów odznaczających się dodatnim (kationy) lub ujemnym (aniony) ładunkiem elektrycznym. Występują one naturalnie w ludzkim organizmie w postaci soli i są niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Co zawierają elektrolity? Suplementy z tej kategorii zwykle dostarczają chlorków i fosforanów oraz kationów:

• potasu,
• sodu,
• wapnia,
• magnezu.

Jak działają elektrolity?

Elektrolity są niezbędne dla utrzymania dobrego samopoczucia, ponieważ odpowiadają za szereg podstawowych procesów zachodzących w organizmie. Poniżej znajdują się najważniejsze właściwości elektrolitów dostarczanych z dietą:

potas – wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego oraz przyczynia się do regulacji ciśnienia tętniczego i rytmu serca;

sód – jest niezbędny dla funkcjonowania gospodarki wodnej i kwasowo-zasadowej oraz ma znaczenie dla kurczliwości włókien mięśniowych, pobudliwości komórek nerwowych i stężenia osmotycznego osocza;

magnez – wspomaga równowagę elektrolitową, metabolizm energetyczny, prawidłowy stan zębów i kości, a także ma kluczowe znaczenie dla przewodnictwa nerwowego i skurczów mięśni, w tym mięśnia sercowego;

wapń – uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego stanu kości i zębów, metabolizmie energetycznym, przewodnictwie nerwowym i pracy układu mięśniowego;

chlorki – wspierają proces produkcji kwasu solnego w żołądku, usprawniając trawienie, a także przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego pH krwi i regulacji poziomu płynów w organizmie;

fosforany – biorą udział w metabolizmie, pomagają w przewodnictwie impulsów nerwowych, wchodzą w skład kości i zębów oraz uczestniczą w buforowaniu pH organizmu.

Kiedy warto stosować elektrolity? 

Kiedy powinieneś sięgnąć po elektrolity? Suplementy tego typu są szczególnie zalecane podczas wzmożonej utraty cennych minerałów z organizmu. Dlatego warto po nie sięgać przede wszystkim podczas:

• intensywnej aktywności fizycznej,
• ciężkiej pracy fizycznej w pełnym słońcu,
• letnich upałów sprzyjających nadmiernemu poceniu się,
• stanu odwodnienia spowodowanego gorączką, wymiotami lub biegunką,
• diety redukcyjnej mogącej sprzyjać niedoborom pokarmowym,
• długotrwałego przyjmowania leków moczopędnych,
• okresów rekonwalescencji po chorobie.

Objawy niedoboru elektrolitów

Po czym poznasz, że czas zastosować elektrolity? Suplementy dostarczające tych cennych substancji odżywczych warto spożywać jeszcze przed wystąpieniem objawów ich niedoborów, czyli:

• bólu i zawrotów głowy,
• problemów z koncentracją,
• obniżonego samopoczucia,
• zmęczenia i osłabienia,
• senności,
• zaburzenia rytmu serca,
• drżenia mięśni.

Sport a elektrolity – suplementy o działaniu potwierdzonym naukowo

Analiza z 2011 podkreśla, że elektrolity w formie suplementów są zalecane do przyspieszenia regeneracji potreningowej u profesjonalnych sportowców, którzy są poddawani aktywności fizycznej w odstępach mniejszych niż 24 h. Z kolei wyniki badania z 2015 roku pokazują, że suplementacja chlorku sodu i chlorku potasu podczas ograniczenia energii spowalnia zmniejszenie zdolności wysiłkowej i zapobiega zwiększonemu tętnu w upale.

Elektrolity – sklep Muscle Zone

Szukasz dobrej jakości elektrolitów? Sklep Muscle Zone posiada szeroki asortyment dla wymagających. Oprócz czystych elektrolitów do wyboru masz produkty z dodatkiem D-rybozy, kreatyny oraz tauryny, a także opcje bez smaku.

Elektrolity – cena

Sklep z elektrolitami Muscle Zone oferuje preparaty w szerokim przedziale cenowym, dostosowanym do różnych potrzeb. U nas ceny elektrolitów zaczynają się od 14,99 zł za suplement w formie żelków o smaku piña colada. Najdroższa opcja ze specjalistycznymi dodatkami dla osób aktywnych fizycznie to wydatek rzędu 89 zł.
 

Źródła:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Electrolyte supplementation during severe energy restriction increases exercise capacity in the heat. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.